Culpar e punir os outros são expressões superficiais de raiva. Se desejamos expressar plenamente nossa raiva, o primeiro passo é eximir a outra pessoa de qualquer responsabilidade por nossa raiva. em vez disso, fazemos brilhar a luz da consciência sobre nossos próprios sentimentos e necessidades. Ao expressarmos nossas necessidades, é bem mais provável que elas sejam atendidas do que se julgarmos, culparmos ou punirmos os outros.
Os quatro passos para expressar a raiva são: a) parar e respirar; b) identificar nossos pensamentos que indicam julgamentos; c) conectar-nos com nossas necessidades; e d) expressar nossos sentimentos e necessidades não atendidas. Às vezes, entre os passos "c" e "d", podemos escolher entrar em empatia com a outra pessoa, de modo que ela possa nos escutar melhor quando nos expressarmos no passo "d".
Precisamos avançar em nosso próprio ritmo tanto ao aprendermos quanto ao aplicarmos a CNV.
Bom caminho!
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